Evitar as cãibras

Cãibras há muitas, mas aqui vamos falar só daquelas associadas ao exercício físico.

Há uma grande prevalência de cãibras em atletas de desportos de resistência, como o ciclismo. Muitos tomam suplementos de magnésio para evitá-las, mas a ciência já desmistificou esta crença: as cãibras de exercício não estão relacionadas com perdas de magnésio nem a sua ingestão vai eliminá-las.

SAIBA QUAL O CÓDIGO QUE DEVE COLOCAR NO SEU CONTA-QUILÓMETROS

SAIBA QUAL O CÓDIGO QUE DEVE COLOCAR NO CONTA-QUILÓMETROS

Quando o conta-quilómetros é novo, ou quando se coloca uma pilha nova, deve-se configura-lo com o código referente à medida da roda e do pneu para que o aparelho calcule correctamente a velocidade e os quilómetros percorridos.

Esse código de quatro dígitos não é nada mais do que o valor do perímetro da roda em mm com o pneu e na pressão correcta. Para calcular o perímetro da roda há duas maneiras simples.

A)     A primeira é medir a altura desde o chão até ao topo do pneu em mm, depois multiplicar por 3,14 (o valor de PI). Esse resultado é o valor (CÓDIGO) a introduzir no seu conta-quilómetros.

B)      A segunda é colocar uma marca no pneu juntamente com uma marca no chão, em seguida fazer a roda completar uma volta em linha recta até essa marca do pneu chegar ao chão e marcar novamente. Depois é medir a distância das duas marcas no chão. Essa medida em mm é o valor (CÓDIGO) a introduzir no seu conta-quilómetros.

C)      Há também tabelas dos fabricantes com códigos mas não são tão precisos.     

Francisco Romão       

Porque é que os ciclistas depilam as pernas?

Porque é que os ciclistas depilam as pernas?

Ao contrário do que se diz, depilar as pernas não tem nada a ver com a aerodinâmica. Não existem estudos que mostrem que ciclistas tenham melhores resultados após depilar as pernas, pois a resistência ao ar é demasiado pequena para ser relevante.

Os principais motivos podem ter a ver com a limpeza e desinfecção naqueles momentos infelizes em que há casos de quedas e as feridas têm que ser limpas. No entanto, embora seja mais simples limpar uma pele sem pêlos, não há indicações que facilite a cicatrização ou que reduza infecções. Pelo contrário, depilações recentes, em particular com lâmina de barbear, podem provocar mais infecções, uma vez que as lâminas causam micro lesões. Por isso, este método já nem é mais recomendado nos procedimentos pré-operatórios nos hospitais.

O outro principal motivo tem a ver com as massagens, pois é muito melhor para o ciclista como para o massagista, e as massagens são de uma extraordinária importância para a recuperação do ciclista. Alguns até recebem massagens de 1 hora após o final das provas ou de alguns treinos.

E há quem também faça a depilação por motivos estéticos como também por identidade ao ciclismo.

Como diz AQUI Dave Mountain, um especialista em bicicletas:

"Ao contrário do que se pensa, os ciclistas não depilam as pernas por causa da aerodinâmica nem para evitar que os pêlos se prendam na corrente. Depilam-se porque quando vão pedalar em grupo não querem ser o único mamute peludo do pacote."

Assim, depile-se se quiser, mas tome cuidado com a desinfecção das lâminas que usa, e troque-as com regularidade, por prevenção.

 Constança Camilo-Alves

Artigos científicos consultados:

Kjønniksen, I., Andersen, B. M., Søndenaa, V. G., & Segadal, L. (2002). Preoperative hair removal—a systematic literature review. AORN journal, 75(5), 928-940.

Alexander, J. W., Fischer, J. E., Boyajian, M., Palmquist, J., & Morris, M. J. (1983). The influence of hair-removal methods on wound infections. Archives of Surgery, 118(3), 347.