Treinos de séries

Para aumentar a resistência física há que melhorar a capacidade aeróbica. Os treinos “clássicos” para tal são de baixa intensidade mas de grande volume – ou seja treinos longos com pulsações abaixo do limiar anaeróbico

Mas entre trabalho-casa- família é difícil encaixar 2 horas de treinos na rotina diária.

Suplementos de ferro

A quantidade de glóbulos vermelhos está fortemente relacionada com a capacidade de transporte de oxigénio do sangue para os músculos – portanto, com o VO₂ max. – o consumo máximo de oxigénio

Treinos de resistência

Quando comecei a treinar para maratonas de BTT o meu companheiro de equipa aconselhou-me a fazer treinos leves, com as pulsações baixas.

Eu não segui o conselho, queria treinar, não passear. E lá ía eu a abrir na talega – objectivo: roubar tempo ao percurso.Embora mais forte e mais rápida, não me aguentava nas maratonas. Só me apetecia parar e descansar à sombra do chaparro.